Pas besoin de séance pour recommencer à écouter ton corps. Trois gestes très simples, à faire dans n’importe quel moment de la journée.
1. Le scan des cinq points
Assis·e ou debout, ferme les yeux. Prends 5 respirations en portant successivement ton attention sur : les pieds, les mains, le ventre, la poitrine, le sommet du crâne. Rien à changer, rien à corriger, juste sentir. Ça prend 90 secondes.
2. La main sur le plexus
Pose ta paume ouverte à plat sur ton plexus (juste sous les côtes). Respire calmement en sentant la chaleur de ta main. C’est un geste d’auto-ancrage très puissant, notamment quand le mental s’emballe.
3. Le relâchement des épaules
À faire à chaque fois que tu penses à respirer : monte tes épaules très haut vers les oreilles, tiens 3 secondes, puis relâche brusquement. Répète 3 fois. Ça défait mécaniquement la tension d’épaules cristallisée.
Ces gestes ne remplacent pas une séance, mais ils entretiennent le lien avec ton corps entre deux rendez-vous.